В современном мире мы постоянно подвергаемся различным факторам, которые вызывают напряжение, беспокойство и усталость. Чтобы сохранить свое здоровье и гармонию, важно уметь правильно расслабляться и освобождать свой ум от лишних мыслей. В этом нам могут помочь эфирные масла - природные ароматические вещества, которые получают из растений. Они обладают целебными свойствами и воздействуют на нашу психику, эмоции и настроение.

Что такое эфирные масла и как они действуют?
Эфирные масла - это летучие жидкости, которые содержат различные биологически активные компоненты, такие как алкоголи, эфиры, кетоны, альдегиды и др. Они имеют сильный запах и легко испаряются при контакте с воздухом. Эфирные масла получают из цветов, листьев, коры, корней и плодов растений методами дистилляции, выжимки или экстракции.
Эфирные масла действуют на нас двумя способами: через обоняние и через кожу. Когда мы вдыхаем аромат эфирного масла, его молекулы попадают в носовую полость и стимулируют рецепторы обоняния. Оттуда сигнал передается в лимбическую систему мозга - центр эмоций, памяти и инстинктов. Таким образом, эфирные масла могут влиять на наше настроение, чувства и поведение.
Когда мы наносим эфирное масло на кожу (в разведенном виде с базовым маслом), его компоненты проникают через кожный барьер в кровоток и распределяются по всему организму. Таким образом, эфирные масла могут оказывать физиологическое действие на различные системы и органы.
Какие эфирные масла лучше всего подходят для релаксации?
Существует множество эфирных масел, которые способствуют релаксации, снятию стресса и улучшению сна. Однако не все они подходят каждому человеку. Важно выбирать те ароматы, которые нравятся вам и не вызывают аллергии или раздражения. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма, состояние здоровья и возможные противопоказания.
Вот некоторые из наиболее популярных и эффективных масел для расслабления и снятия стресса:
Лаванда - одно из самых популярных эфирных масел для расслабления и снятия стресса. Она известна своими успокаивающими и смягчающими свойствами и часто используется для улучшения сна. Лаванда помогает достигать внутреннюю гармонию, устраняет депрессию и беспокойство, вносит ясность и спокойствие в мысли и эмоции.
Апельсин - это масло с ярким, горьким и бодрящим ароматом, который побуждает к творчеству и активной деятельности. Апельсин также является естественным усилителем иммунитета, помогает облегчить головную боль, быстро улучшает настроение. Апельсин можно использовать и детям, и взрослым.
Иланг-иланг - это аромат с экзотическим запахом, который вызывает чувство безмятежности и уверенности в себе. Иланг-иланг считается афродизиаком, который пробуждает желание, фантазию и чувственность. Иланг-иланг помогает выспаться после трудного дня, и бороться с ночными страхами у детей. Снимает эмоциональное перенапряжение, избавляет от чувства страха, гнева и беспокойства. Снижает проявления синдрома хронической усталости.
Герань - это аромат-оптимист, который мгновенно повышает настроение и настраивает на жизнеутверждающий лад. Герань также является прекрасным эфирным маслом для терапии нервного истощения, печали и одиночества. Его аромат уносит ощущение переутомления, усталости, тяжести, наполняя внутренней силой и энергичностью.
Неролиевое масло помогает справиться с психологическими трудностями и страхами. Оно подходит для лечения слабости, детских комплексов, фобий и кошмаров. Оно избавляет от депрессии, бессонницы, отчаяния. Масло лечит душевные травмы, повышает самооценку, придает уверенности и оптимизма, расширяет жизненные горизонты. Оно создает атмосферу спокойствия и безопасности, наполняет светом и теплом. Оно защищает ауру от негативных влияний, укрепляет душевный баланс и помогает преодолеть навязчивые эмоции.
Масло придаёт чувство защищённости, энергии, стойкости и уверенности, вызывает желание строить и творчески претворять в жизнь перспективные идеи.
Как использовать эфирные масла для релаксации?
Существует несколько способов использования эфирных масел для релаксации, снятия стресса и улучшения сна. Вот некоторые из них:
- Аромалампа или аромадиффузор. Это устройства, которые распыляют эфирные масла в воздухе, создавая приятный аромат в помещении. Для этого нужно добавить несколько капель выбранного масла или смеси масел в воду и включить устройство. Рекомендуется использовать аромалампу или аромадиффузор за 15-20 минут до сна или во время релаксации.

- Ароматическая ванна. Это один из самых приятных и эффективных способов расслабиться и насладиться ароматерапией. Для этого нужно добавить 5-10 капель эфирного масла или смеси масел на морскую соль, молоко или мед и растворить в ванной с теплой водой (37-38 градусов Цельсия). Принимать ванну не более 20 минут.
- Ароматический массаж. Это способ сочетать физическое и психологическое воздействие на организм. Для этого нужно смешать 2-3 капли эфирного масла или смеси масел с базовым маслом (например, оливковым, кокосовым, миндальным и т.д.) и нанести на кожу легкими массажными движениями. Можно также использовать специальные точки на теле, связанные с определенными органами и системами (акупунктурные точки).

- Ароматическая подушка. Это простой и доступный способ улучшить сон и расслабиться перед сном. Для этого нужно капнуть 1-2 капли эфирного масла или смеси масел на ватный диск и положить его рядом с головой. Можно также использовать специальные ароматические подушечки, наполненные травами и эфирными маслами.
Какие противопоказания есть при использовании эфирных масел?
Эфирные масла - это сильнодействующие вещества, которые требуют осторожности и правильного применения. Существует несколько противопоказаний, которые нужно учитывать при использовании эфирных масел для релаксации:
- Индивидуальная непереносимость или аллергия на определенные эфирные масла. Перед использованием любого эфирного масла нужно провести тест на чувствительность: нанести одну каплю разведенного масла на запястье и подождать 15 минут. Если появятся признаки раздражения, зуда, покраснения или отека, то это масло не подходит для вас. Для некоторых масел покраснение и жжение в течение первых 1-2 минут – нормальная реакция.
- Беременность и лактация. В этот период женщина должна быть особенно осторожна с выбором эфирных масел, так как некоторые из них могут вызвать угрозу выкидыша, преждевременные роды, аллергию или отрицательно повлиять на развитие плода или ребенка. Список запрещенных масел включает: анис, базилик, гвоздику, горький миндаль, женьшень, имбирь, иссоп, кипарис, кориандр, лаврушку, лимонник китайский, майоран, мускатный орех, перец черный и красный, пихту бальзамическую, розмарин и др. Лучше консультироваться с врачом перед использованием любых эфирных масел во время беременности и лактации.
- Эпилепсия и склонность к судорогам. Некоторые эфирные масла могут спровоцировать приступы или усилить их. К таким маслам относятся: абсент, анис, базилик, гвоздика, душица, ель обыкновенная, зверобой обыкновенный, камфора белая и коричная, лаванда шпиковая, лимонник китайский, розмарин и др.
- Гипертония и гипотония. Некоторые эфирные масла могут повышать или понижать артериальное давление. Поэтому людям с проблемами сосудистой системы нужно быть внимательными к выбору масел для релаксации. Для гипертоников не рекомендуются: базилик, тимьян, розмарин, гвоздика, ель обыкновенная и сибирская, зверобой обыкновенный, имбирь лимонный и обычный, кардамон и др. Для гипотоников не рекомендуются: можжевельник, осторожно апельсин, иланг-иланг и др.
- Онкологические заболевания. Эфирные масла могут влиять на гормональный баланс и иммунную систему, поэтому при раке их использование должно быть согласовано с врачом. Как правило, запрещены эстрагольсодержащие масла (анис, базилик экзотический, душица, фенхель сладкий и др.), а также масла с высоким содержанием кетонов (гвоздика цветковая и листовая, зверобой обыкновенный, кипарис обыкновенный и др.).
- Детский возраст. Детям до 3 лет разрешен очень ограниченный круг эфирных масел: апельсин, лаванда, чайное дерево. Дозировка соблюдается минимальная.
Вывод
Эфирные масла - это замечательные помощники для релаксации, снятия стресса и улучшения сна. Они имеют разнообразные ароматы и свойства, которые можно подобрать под свои индивидуальные потребности и предпочтения. Однако при использовании эфирных масел нужно соблюдать правила дозировки, разбавления, хранения и противопоказания. Также важно выбирать только натуральные эфирные масла высокого качества от проверенных производителей. Тогда ароматерапия принесет вам только пользу и удовольствие.
А какие методы релаксации предпочитаете использовать вы?
Фото предоставлены Freepik, pvproductions, valuavitaly.