Для правильного подбора солнцезащитного крема необходимо знать свой фототип.
Существует различная восприимчивость людей к солнечному излучению. На сегодняшний день медики выделяют четыре таких типа (говоря научным языком – фототипа). Ориентируясь по внешности, можно без проблем определить к какому типу вы принадлежите.
Первый тип – светловолосые или рыжеволосые, глаза голубые или зеленые, кожа светлая, с большим количеством веснушек. Такие люди загорают очень плохо, практически они больше не загорают, а сгорают, их кожа вместо загара покрывается красными пятнами. Этим людям вообще не следует загорать – их кожа производит слишком мало меланина, чтобы предохранить ее от ожогов, поэтому загар ей ничего, кроме вреда, не принесет.
Второй тип – люди с карими и серыми глазами, светлыми волосами, кожа светлая с небольшим количеством веснушек. Такие люди могут загорать, но кожа их чувствительна к ожогам. Обычно загару предшествует покраснение кожи (иными словами – ожог первой степени).
Третий фототип характеризуется каштановыми волосами, серыми или карими глазами, кожа средней светлости. Кожа у таких людей достаточно хорошо загорает, иногда даже без стадии покраснения. Это тип самый распространенный в России.
Четвертый тип это люди со смуглой кожей без веснушек, темными глазами, черными волосами. Эти люди прекрасно загорают, и у них практически не бывает проблем с обгоранием.
Солнцезащитные кремы содержат специальные вещества – фильтры ультрафиолетового излучения, которые позволяют полностью блокировать его поступление в глубокие слои кожи.
Каждое солнцезащитное средство имеет индекс защиты от солнца, который обозначается цифрами. Все современные кремы имеют два таких индекса. Первый SPF – обозначает уровень защиты от ультрафиолетовых b-лучей, второй – UVA – степень защиты от ультрафиолетовых a-лучей.
Чем больше численное значение индекса, тем выше уровень его защиты. Соответственно для нерасположенных к загару фототипов – индекс должен быть выше, для хорошо загорающих фототипов – ниже. Для второго и третьего фототипа оптимальными значениями будут являться – для SPF диапозон от 40 до 50, для UVA -15. Следует учитывать то, что по мере загара кожи значения индексов можно, и нужно снижать.
Очень важным моментом является правильное нанесение крема, не стоит экономить крем – если крем наносить тонким слоем, то он не будет действовать вообще, или будет действовать неадекватно своему изначальному индексу. Крем наносится на всю поверхность тела, контактирующую с солнечным излучением (не забывайте про уши, область вокруг глаз и рта). Крем необходимо нанести за полчаса до выхода на солнце. Обычный крем защищает от солнца в течении трех часов, если на упаковке не указано иного, если человек купается, то обновление защитного слоя необходимо через четыре купания.
Чтобы получить шоколадный сексуальный загар, надо не только принимать солнечные ванны, наносить на кожу специальные лосьоны, но и правильно питаться.
Больше антиоксидантов!
Зачем?
Ультрафиолетовые лучи солнца активизируют выработку кожного пигмента меланина. Так мы и загораем. Но в то же время они провоцируют появление огромного количества свободных радикалов, что способствует раннему старению и увеличивает риск рака кожи.
Как?
Следи за тем, чтобы в твоем рационе всегда присутствовала заветная тройка: витамины А, С, и Е. они противостоят воздействию свободных радикалов. К тому же способствуют усвоению селена, также мощного антиоксиданта. Еще необходимо увеличить потребление бета-каротина (провитамина А): когда концентрация его в организме повышается – кожа лучше загорает. Но не переборщи, так как избыток витаминов также вреден, как и их недостаток.
Где найти?
Ты найдешь витамин С и бета-каротин в свежих летних овощах и фруктах. Ешь их сырыми или пей свежевыжатые соки – так лучше сохраняются витамины. Летние источники витамина С: клубника, перчик, кресс-салат, помидоры. Чемпионы по бета-каротину во всех группах: манго, абрикос, дыня, морковь, желтый персик, шпинат, кресс-салат, арбуз, гуаява.
Витамин А – его полно в печени, яичном желтке, жирной рыбе, а также сливочном масле и сырах (их ни в коем случае нельзя исключать из рациона).
Витамин Е содержат растительные масла, особенно подсолнечное и кукурузное. Также он содержится в миндальном и лесном орехах (прекрасные закуски!) и свежих овощах.
Селен можно найти в морепродуктах, ракообразных и рыбе. А также в грибах, чесноке, луке и продуктах из цельного зерна.
Также сочетание витамина С, Е, бета-каротина, селена можно найти в биологически активной добавке «Зеленый чай с перечной мятой» от Vivasan. Это суперконцентрированный продукт в виде таблеток.
Зеленый чай с перечной мятой VIVASAN является эффективным оружием в борьбе со свободными радикалами. Главную роль в этом играют комплекс витаминов – антиоксидантов и микроэлемент селен в виде биоорганического соединения. Именно комбинация антиоксидантов – селена, витаминов Е и С способна полностью нейтрализовать различные типы свободных радикалов и предотвратить преждевременное старение, воспалительные и онкологические процессы.
Его плюс еще в том, что в отличие от нескольких чашечек зеленого чая в день, вы не получите усиленного мочегонного эффекта.
Не увлекайтесь сельдереем и укропом, они могут вызвать аллергию или спровоцировать солнечный удар.
Увлажняй кожу изнутри
Зачем?
Когда мы много времени проводим на солнце, жирные кислоты клеток кожи подвергаются агрессивному влиянию. Кожа обезвоживается и теряет упругость.
Как?
Выпивай не меньше 1,5 литров воды в день, чтобы обеспечить достаточное увлажнение организма. Также ешь достаточное количество жира, например, растительного масла, и жирных сортов рыбы, которые богаты жирами группы омега-3.
Где найти?
Газированная или нет, минеральная или проточная (только кипяченая), натуральная или ароматизированная (только не сладкая), вода – самый простой способ увлажнить организм, особенно летом, в жару. Пей прохладную воду (но не ледяную).
Для увлажнения организма также служат жирные кислоты, содержащиеся в ореховом масле, сое, жирной рыбе (семге, сардине, тунце, макрели), пищевые добавки омега-3. А также в авокадо, зернах пшеницы, «листовых» травах: шпинат, кресс-салат, капуста, и т.д.
1 капсулы "Омега Форте" Vivasan покроет суточную потребность в омега-3 жирных кислотах. Это продукт "на столе" без лишних добавок.
В какое время загорать?
Традиционные правила поведения на солнце остаются в силе и в новом летнем сезоне. Итак, чтобы отдых на южном курорте оставил на вашей коже красивый след:
старайтесь не загорать с 10:00 до 14:00.
Время солнечного облучения увеличивайте постепенно, начиная с минимального в 10-15 минут. Не загорайте мокрыми, так как капельки воды по своим физическим свойствам являются маленькими линзами, которые фокусируют солнечный свет, что может привести к ожогам кожи. Одевайтесь так, чтобы одежда надежно закрывала от солнца максимально большую поверхность тела, носите широкополую шляпу или кепку с козырьком, солнцезащитные очки. Защищайте все открытые участки кожи специальными солнцезащитными кремами.
Здоровое питание – это употребление продуктов, содержащих достаточное количество необходимых витаминов и микроэлементов – микронутриентов, сбалансированное количество белков, жиров и углеводов и не имеющих в своем составе вредных веществ: тяжелых металлов, нитратов, радионуклидов, лекарственных средств, лекарственных гормонов, химических и прочих веществ – токсинов и шлаков.
Здоровое питание складывается из ограничения поступления в организм вредных веществ из внешней среды. Включение в рацион питания биологически активных добавок к пище, употребление в один прием пищи только совместимых между собой продуктов, использование в рационе питания нерафинированного растительного масла – источника незаменимых жирных кислот, без которых организм не может нормально функционировать – тоже входит в систему здорового питания.
Здоровое питание – не диета. Это целостная система питания, которая оздоравливает организм и предупреждает развитие болезней.
Все экстремальные диеты, которые помогают согнать вес, не сбалансированы, их можно применять только очень короткое время. Самое главное в питании – разумный подход. Здоровье – это вообще ни что иное, как чувство меры. И конечно, пища должна доставлять удовольствие, только тогда она идет на пользу.
Задачи здорового питания
· Максимально разгрузить организм, чтобы перенаправить высвободившуюся энергию на реализацию защитных механизмов.
· Снабдить организм всем необходимым для эффективной жизнедеятельности.
Здоровое питание естественным образом снижает лишний вес. Организм сам изыскивает резервы для расщепления сначала лишнего жира в жировых клетках, но достаточно быстрое снижение лишнего веса с помощью здорового питания имеет свои особенности.
В отличие от медикаментозных, физических, психологических или хирургических методов, быстрое снижение веса с помощью здорового питания не приводит к истощению организма, болезненному внешнему виду и плохому самочувствию. Наоборот! Вы чувствуете себя все бодрее, легче и энергичнее, а Вашему внешнему виду искренне завидуют окружающие. Постепенно организм приходит в норму, которая заложена природой: приблизительно 15% у мужчин и 22% у женщин от общего веса составляет жир. В основном этот жир подкожных и жировая оболочка некоторых органов.
Здоровое питание дает возможность вернуться к той стройности, которой Вы щеголяли в молодости. В основе столь высокого эффекта здорового питания лежит механизм саморегуляции, являющийся основным в нашем организме. Он позволяет излечится от огромного количества хронических заболеваний, с которыми в обычных условиях организм не справляется даже при помощи современной медицины. Важно только этот механизм запустить на полную мощность. Что здоровое питание и делает.
Изучив биоритмы органов пищеварительного тракта, ученые пришли к выводам, когда и какой пищей необходимо завтракать, обедать и ужинать. Завтракать нужно в промежутке от 6:00 до 10:00 утра, оптимально с 7:00 до 8:30. Обедать – с 10:00 до 14:00, оптимально с 11:30 до 13:00. Между завтраком и обедом должно пройти минимум 4 часа. Если на завтрак желательна легкая углеводистая пища, то на обед уже необходимо сочетание белков, жиров и углеводов. Причем не в каком-то строго определенном соотношении, а желательно с преобладанием одного из компонентов. Баланс углеводов при этом должен быть сдвинут в сторону природных полимеров. Об ужине необходимо говорить отдельно, индивидуально устанавливая его варианты.
Концепция «10 шагов»
Ученые Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины, НИИ питания РАМН и Московского областного кардиологического центра предложили концепцию «10 шагов к здоровому питанию», в которой конечно нет ничего сенсационного. Однако если ее взять на вооружение, то заложенные в ней принципы помогут любому из нас не только нормализовать свой вес, но и сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.
ШАГ 1
Здоровое сбалансированное питание должно основываться на разнообразных продуктах, преимущественно растительного (а не животного) происхождения.
Не существует ни одного продукта, который мог бы обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. Исключение – лишь женское грудное молоко, которое заменяет ребенку все иные продукты до 6 месяцев. Поэтому питание, настаивают ученые, должно быть максимально разнообразным. Соблюдение специальных диет возможно только по рекомендации врача.
ШАГ 2
Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и макаронных изделий, картофеля целесообразно есть несколько раз в день, в каждый прием пищи.
Боле половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. Ученые не согласны с распространенным мнением, что эти продукты – лишь источник энергии и углеводов. В них содержится также множество других необходимых для здоровья веществ: пищевые волокна, минеральные соединения, витамины группы В и С. Ошибочно, по мнению ученых, и утверждение, что эти продукты способствуют отложению жира. На самом деле содержание энергии в крахмале намного меньше, чем в таком же количестве жира или алкоголя. Большинству рекомендуют употреблять в пищу больше хлеба, лучше черного и из муки грубого помола.
ШАГ 3
Разнообразные фрукты и овощи необходимо употреблять несколько раз в день в количестве более 400гр дополнительно к картофелю.
Потребление овощей должно превышать потребление фруктов. Овощи и фрукты – источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Предпочтение следует отдавать витаминам и другим полезным веществам из натуральных источников.
ШАГ 4
Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр йогурт) следует употреблять ежедневно.
Особенно нуждаются в молочных продуктах дети, подростки и женщины. Если человек не употребляет молочные продукты, ему следует включать в рацион другие богатые кальцием продукты – рыбу (сардины, лосось), темно-зеленые листовые овощи.
ШАГ 5
Мясо и мясные продукты с высоким содержание жира следует заменить на бобовые, рыбу, птицу или тощие сорта мяса.
Количество таких мясных продуктов, как колбаса, сосиски, паштеты, следует ограничить. Животный жир способствует повышению уровня холестерина крови и увеличению риска ишемической болезни сердца.
Посвященным проблемам рака, рекомендовано употреблять не более 80г красного мяса в день.
ШАГ 6
Потребление жира, в том числе и содержащегося в продуктах (мясе, молоке и др.), должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи.
Лучше готовить пищу на пару, отваривая, запекая или пользуясь микроволновой печью. Следует уменьшить добавление жиров в процессе приготовления еды. Особое внимание сейчас уделяется жирным кислотам, которые входят в состав потребляемых нами жиров. Они бывают насыщенными (НЖК) – в сливочном масле, твердых маргаринах; полиненасыщенными (ПНЖК) – в растительных маслах, рыбе и некоторых мягких маргаринах; мононенасыщенными (МНЖК) – в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах. Наиболее полезны МНЖК, особенно из оливкового масла. Они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК – 10-15%.
ШАГ 7
Следует ограничить употребление сахара – не более 10% суточного рациона.
Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но не являются необходимым компонентов здоровой диеты. Сахар способствует развитию кариеса. Ученые рекомендуют пить воду, а не сладкие напитки.
ШАГ 8
Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6г (1 ч.л.) в сутки.
Избыточное потребление соли приводит к повышенному артериальному давлению. Консервированные, соленые, копченые продукты не рекомендуется есть ежедневно. Пищу следует солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять травы и пряности. Рекомендуется использовать соль йодированную. Йодированная соль обеспечит профилактику заболеваний, вызванных дефицитом йода.
ШАГ 9
Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендательным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9).
Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК), можно определить по формуле: ИК = вес / рост в квадрате.
Предположим, вес у вас - 80 кг, рост – 1,65 м. Возводим рост в квадрат – 1,652 = 2,7225. Теперь вес 80 кг делим на 2,7225, результат – 29,38. Индекс от 25 до 29 – свидетельство лишнего веса – ваш случай. А превышающий 30 сигнализирует об ожирении. Чем выше индекс, тем больше лишний вес. Избыточное накопление жира в области живота представляет большой риск для здоровья, чем избыточное его накопление в области бедер, так как ассоциируется с повышенным давлением, сахарным диабетом и ранним развитием ишемической болезни сердца. Если Вы хотите похудеть, это следует делать медленно, изменяя рацион питания и увеличивая двигательную активность. Безопасный темп потери веса – 500-800г в неделю. Не следует придерживаться диет с резким ограничением таких продуктов, как овощи, фрукты, хлеб и картофель.
ШАГ 10
Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день (одна порция – 10г чистого алкоголя). Это соответствует 50г водки или 2-м бокалам вина.
Лучше употреблять красное вино, так как в нем находятся необходимые организму антиоксиданты - флавоноиды. Однако здесь важно знать меру. Побочные эффекты, вызванные потреблением алкоголя, связаны с его влиянием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. Алкогольная зависимость приводит к дефициту витаминов и минеральных веществ.
Здоровое питание с Vivasan
Итак, Вы решили оздоровить свой организм и заодно похудеть с помощью здорового питания. А это значит – почти отказаться от соли, острых блюд, сладостей, мучного, жирного, жареного, картошки с мясом, алкоголя, то есть от стольких жизненных радостей!
Чтобы переход к здоровому питанию был приятным и безболезненным Vivasan предлагает специально разработанные швейцарской компанией Oswald низкокалорийные супы, соусы, приправы, которые содержат все необходимые для организма витамины и минералы и, кроме того, обладают изысканным вкусом. Употребляемые как сами по себе, так и в сочетании с другими продуктами «здорового питания», они обеспечивают организм необходимой энергией, не перерабатываясь в жировые отложения, что позволит вам избавиться от лишнего веса и сохранить стройность фигуры.
Овощной суп – бульон – вегетарианский суп быстрого приготовления. Содержит йодированную соль, смесь овощей и соевую приправу. Калорийность на 100мл составляет всего 5 ккал. Это может быть просто бульон, который будет вкусен с хрустящими хлебцами. Или как основа для супов, соусов, овощных, запеченных, мясных и рыбных блюд. Его вместо соли можно добавлять при варке макаронных изделий, картофеля и риса. Суп также является источником ионизированного йода.
Способ приготовления: для приготовления 1 литра бульона 1 полную (с верхом) столовую ложку сухой смеси (около 18г), растворить в кипятке или холодной воде. Одной банки хватает на 27,7 литров бульона.
